Sipas statistikave, dy në dhjetë meshkuj përjetojnë rënie të fuqisë. Në 90% të rasteve, ky është një fenomen i përkohshëm, i cili shoqërohet me lodhje, tension nervor, një situatë stresuese, konsumim të tepruar të alkoolit, sëmundje të mëparshme etj.
Nëse zhvillohet dobësimi i vazhdueshëm i ereksionit dhe ulja e dëshirës seksuale, kjo është një arsye për t'u konsultuar me një mjek.
Ndonjëherë shkaku janë sëmundje të rënda, për të cilat duhet të konsultoheni me mjekun.
Ne shume rasteUshtrimet fizike ndihmojnë në përmirësimin e fuqisë, veprimi i të cilit ka për qëllim përmirësimin e furnizimit me gjak në organet e legenit, dhe si rezultat, rrjedhja e gjakut në penis rritet.
Disfunksioni erektil. Shkaqet, shenjat
Disfunksioni erektil ose impotenca është mungesa ose dobësimi i rëndë i ereksionit tek një mashkull, duke e bërë të pamundur marrëdhënien seksuale.
Diagnoza e "impotencës" vendoset nëse një mashkull ka pasur më shumë se 25% të kontakteve seksuale të pasuksesshme.
Impotenca mund të ndodhë për arsyet e mëposhtme.:
- Çrregullime psikologjike (stres, tendosje nervore, vështirësi në marrëdhëniet me partnerin, mungesë besimi në vetvete).
- Çekuilibër hormonal.
- Si pasojë e sëmundjeve vaskulare.
- Si pasojë e çrregullimeve në funksionimin e sistemit nervor qendror (pasojat e goditjes në tru, trauma, neoplazi të palcës kurrizore dhe trurit).
- Disa ilaçe përfshijnë impotencën si një efekt anësor.
- Pirja e duhanit, përdorimi i rregullt i alkoolit apo drogës ka një efekt të dëmshëm në shëndetin e meshkujve.
- Impotenca e përkohshme mund të zhvillohet si rezultat i sëmundjeve seksualisht të transmetueshme dhe inflamatore të legenit.
Simptoma kryesore e disfunksionit erektil është dobësimi i fuqisë, pra ereksioni është i dobët ose mungon. Mund të ketë gjithashtu një ulje të libidos dhe mungesë ejakulimi.
Për trajtim të suksesshëm, duhet të kërkoni ndihmë mjekësore. Gjëja kryesore është të përcaktohet saktë shkaku i çrregullimit të fuqisë. Metoda e trajtimit do të varet nga shkaku.
Pak njerëz e dinë se në disa raste, ereksioni mund të përmirësohet me ndihmën e ushtrimeve speciale që forcojnë muskujt përgjegjës për fuqinë.
Efekti i ushtrimeve për të rritur potencën
Efekti i ushtrimeve që rrisin potencën:
- përmirësimi i qarkullimit të gjakut në organet riprodhuese;
- forcimi i muskujve të perineumit, mollaqeve, këmbëve;
- eliminimi i stagnimit;
- duke rritur tonin e përgjithshëm të trupit.
Me stërvitje të rregullt pa përdorimin e medikamenteve, rritet ereksioni, rritet libido, përmirësohet humori dhe një mashkull fiton besim në aftësitë e tij. Kur bëhet si duhet, efekti është i dukshëm pas një jave stërvitje.
Para se të filloni stërvitjen, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Ju nuk mund të ushtroheni gjatë periudhës aktive të sëmundjeve inflamatore.
Llojet e ushtrimeve. Teknika e ekzekutimit
Qëllimi i ushtrimeve është përmirësimi i qarkullimit të gjakut, eliminimi i kongjestionit dhe forcimi i trupit në tërësi.
Një efekt i mirë vërehet kur trajnimi kombinohet me një dietë të shëndetshme; duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija. Ky kombinim në shumë raste ndihmon për të shmangur problemet me potencën pa përdorimin e medikamenteve të shtrenjta.
Rregulla të përgjithshme:
- Çelësi i suksesit është praktika e rregullt. Është më mirë të studioni më pak kohë, por çdo ditë.
- Mos e mbingarkoni trupin. Ngarkesa rritet gradualisht, pa lëvizje të papritura. Nuk duhet të ketë dhimbje të forta pas stërvitjes.
- Në mënyrë ideale, duhet të kryeni 5-6 ushtrime të ndryshme në ditë, 2-3 herë.
- Këshillohet që në ushtrimet e përgjithshme të përfshini ushtrime për të përmirësuar potencën - kjo do të rrisë tonin e përgjithshëm të trupit.
- Gjatë orëve të mësimit, lëvizjet janë të qetë, nuk mund të mbani frymën.
- Është e rëndësishme të stërviteni me një qëndrim pozitiv.
Më poshtë janë ushtrimet më të mira për potencë.
Lavjerrësi i legenit
Në këmbëVendosini këmbët tuaja gjerësisht, rreth një këmbë më e gjatë në secilën anë se gjerësia e shpatullave. Ndiqnimbledhjederisa të pasmet tuaja të jenë në nivel me gjunjët. Mbajeni këtë pozë.
Në këtë pozicion, lëvizni ngadalë legenin tuaj përpara dhe mbrapa. Merrni frymë ndërsa lëvizni prapa, nxirreni përpara. Shpejtësia e lëvizjes mund të ndryshojë. E gjitha varet nga aftësitë fizike individuale.
Një qasje përfshin lëvizjen e legenit përpara dhe mbrapa, në një cikël ju duhet të kryeni të paktën 10 qasje. Në fillim, për ta bërë më të lehtë ruajtjen e ekuilibrit, mund të kapni diçka me duar.
Gjatë stërvitjes, furnizimi me gjak në organet e legenit rritet, muskujt e kofshëve dhe nyjeve të këmbëve forcohen.
Ushtrimi do të jetë efektiv vetëm nëse lëvizja mbrapa dhe mbrapa kryhet vetëm nga legeni dhe trupi është i palëvizshëm. Nëse keni dridhje në këmbë, duhet të bëni një pushim.
Vrapimi në vend
Në një pozicion në këmbë, mos i ngrini gishtat e këmbëve nga dyshemeja, punoni me thembra. Simuloni ecjen e shpejtë. Kohëzgjatja nga 1 minutë në 5.
Duke pirë gllënjkë
Ky ushtrim kryhet me të katër këmbët. Krahët dhe këmbët janë rreptësisht pingul me dyshemenë.
Merrni frymë dhe ndërsa nxirrni, anoni butësisht legenin tuaj mbrapa derisa të pasmet tuaja të qëndrojnë në thembra. Krahët duhet të qëndrojnë drejt. Është e rëndësishme të ndjeni se si shtrihen rruazat dhe nyjet. Në pozicionin përfundimtar, krahët e shtrirë shtrihen në dysheme me pëllëmbët, balli mbështetet në dysheme, të pasmet në thembra.
Kryeni të gjitha lëvizjet ngadalë, pa lëvizje të papritura ose duke mbajtur frymën. Në fillim, 3 qasje janë të mjaftueshme, pastaj rriteni në 10 herë në ditë.
Shtrirja me të katër këmbët është e dobishme për parandalimin e kongjestionit; ngroh nyjet dhe masazhon organet në zgavrën e barkut. Me shtrirje të rregullt, funksioni i zorrëve përmirësohet.
Guri
Ndërsa qëndroni në këmbë, mbani shpinën drejt dhe këmbët pak të përkulura. Ju duhet të shtrëngoni dhe zhbllokoni muskujt e vitheve, sikur të mbani një gur imagjinar.
Squats
Në një pozicion në këmbë, përhapni këmbët tuaja gjerësisht, rreth një këmbë më e gjatë në secilën anë se gjerësia e shpatullave. Shpina drejt, krahët përgjatë trupit, shikoni përpara.
Thithni pa probleme dhe ndërsa nxirrni frymën, uluni ngadalë sa më shumë që të jetë e mundur pa parehati. Ndërsa jeni në pikën më të ulët, anoni pa probleme trupin përpara dhe vendosni duart midis këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, pëllëmbët rrëshqasin përgjatë dyshemesë dhe gishtërinjtë e mëdhenj drejtohen prapa. Këmbët janë kthyer 45 gradë nga jashtë. Nuk ka nevojë t'i vendosni ato paralelisht ose t'i ktheni më shumë nga jashtë.
Ngrini për disa sekonda në pikën përfundimtare dhe filloni lëvizjen e kundërt. Ndërsa qëndroni në këmbë, merrni disa frymë, qetësoni frymëmarrjen dhe përsëritni ushtrimin edhe disa herë.
Gjatë stërvitjes, toni i muskujve të perineumit, vitheve dhe këmbëve rritet, dhe një masazh natyral i prostatës ndodh për shkak të tkurrjes së muskujve.
Kapëse
Shtrëngoni dhe relaksoni muskujt rreth anusitsikur përpiqet të ndalojë procesin e urinimit. Përsëriteni nga 15 deri në 50 herë. Ushtrimi mund të bëhet në çdo pozicion.
Si rezultat i stërvitjes eliminohet kongjestioni dhe ndodh masazhi i prostatës.
Forcimi i muskujve perineal
Ushtrimi kryhet në një pozicion në këmbë, kurrizin drejt, krahët e relaksuar. Merrni një frymëmarrje normale dhe ndërsa nxirrni, shtrydhni muskujt e anusit, mbajeni për disa sekonda dhe relaksohuni butësisht.
Pas disa sekondash pushimi, përsërisni.
Për efektin më të mirë, përpiquni të tendosni vetëm muskujt e anusit pa muskujt e vitheve.
Si rezultat i stërvitjes stimulohen muskujt e brendshëm të sistemit riprodhues, masazhohet prostata dhe përmirësohet kontrolli i muskujve që shkaktojnë ereksion. Për më tepër, stërvitja redukton stresin emocional dhe ndihmon për të çliruar veten nga negativiteti.
Ushtrimi "Flutura"
Kryhet duke u shtrirë në shpinë. Gjunjët e përkulur, këmbët të tërhequra deri në të pasme, duart mbi gjunjë.
Pas një thithjeje të thellë, ndërsa nxirrni frymën, përhapni me forcë gjunjët me duart tuaja, duke rezistuar me muskujt e këmbëve. Merr frymë. Ndërsa nxirrni, ktheni këmbët në pozicionin e fillimit, duke rezistuar me duart tuaja. Lëvizjet janë të qetë, pa kërcitje.
Duhet të përsëritet të paktën tre herë.
Si rezultat, muskujt e perineumit dhe kofshës së brendshme stërviten dhe ndodh masazhi i prostatës. Krahët dhe gjoksi forcohen gjithashtu.
Ushtrimi "Kllami"
Kryhet duke u shtrirë në shpinë. Duart pas kokës, duart të lidhura dhe të vendosura nën pjesën e pasme të kokës.
Pasi të keni marrë frymë ngadalë, ndërsa nxirrni frymën, ngrini njërën këmbë vertikalisht. Mbajeni për një kohë dhe më pas bëni lëvizje rrethore, sikur të vizatoni një rreth me këmbën tuaj, në njërën anë, pastaj në anën tjetër. 3-4 rrathë në çdo drejtim.
Uleni këmbën. Ndizni frymëmarrjen tuaj dhe përsëriteni me këmbën tjetër.
Është e rëndësishme të mbani këmbën drejt gjatë ushtrimit.
Janë zhvilluar muskujt e legenit, të cilët janë të vendosur thellë. Rritet qarkullimi i gjakut, stimulohen muskujt që janë përgjegjës për fuqinë. Ushtrimi gjithashtu normalizon funksionimin e sistemit të tretjes dhe forcon tonin e muskujve të barkut.
Urë
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, shtrini krahët përgjatë trupit. Përqendrohuni në këmbët dhe tehët e shpatullave dhe ngrini legenin lart. Kryeni lëvizjet pa probleme, pa kërcitje, duke marrë frymë në mënyrë të barabartë. Në pikën e sipërme, ngrini për disa sekonda dhe ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.
Ju duhet të filloni me 5-7 qasje, gradualisht të rriteni në 20 herë.
Zhvillohen muskujt e legenit dhe të barkut dhe kryhet stimulimi natyral i gjëndrës së prostatës.
Trajtimet e ujit
Për të forcuar muret e enëve të gjakut, është e dobishme të bëni banja me kontrast për pjesën e poshtme të trupit.
Për ta bërë këtë, përgatisni dy enë me të ftohtë (së pari me të ftohtë, pastaj ulni gradualisht temperaturën) dhe me ujë të nxehtë.
Uluni fillimisht në ujë të nxehtë, mbajeni për 30 sekonda, pastaj në ujë të ftohtë, mbajeni për 30 sekonda. Përsëriteni.
Procedura duhet të kryhet për 15 minuta në ditë nga 2 javë në një muaj.
Kundërindikuar për proceset inflamatore në organet e legenit.
konkluzioni
Këto janë ushtrime shembullore për çrregullimet e fuqisë. Para fillimit të trajnimit, këshillohet që të konsultoheni me një mjek për të zhvilluar një program individual. Në fillim të klasave, ju mund të zgjidhni 4-5 ushtrime. Gjëja kryesore është të praktikoni rregullisht. Rriteni intensitetin gradualisht. Për më tepër, ju mund dhe duhet të përfshini ushtrime të përgjithshme forcuese në stërvitjen tuaj.
Shkaqet e mosfunksionimit erektil mund të jenë shumë të ndryshme.: nga çrregullimet psikologjike te sëmundjet e rënda. Për një trajtim të suksesshëm, duhet të përcaktohet shkaku. Për shumë lloje të çrregullimeve të potencës, ushtrimet fizike kanë një efekt të mirë. Një kusht i rëndësishëm është rregullsia e orëve.
Ushtrimet japin efekt maksimal nëse kombinohen me një dietë të veçantë dhe heqin dorë nga zakonet e këqija.