Ushtrime për të përmirësuar fuqinë: më efektive

Potenca e reduktuar dhe disfunksioni erektil shpesh bëhen "partnere të jetës" të meshkujve pas 40 vjetësh. Shumë përdoringjimnastikë e veçantë për të ruajtur forcën mashkullore.

Ka ushtrime të dobishme për potencën mashkullore që ndihmojnë në ruajtjen e aftësisë fizike dhe parandalimin e mbingarkesës në pjesët e ulura të trupit. Gjimnastika përmirëson furnizimin me gjak të organeve gjenitale.

Pak për fuqinë

Sipas seksologëve,"potenca"është një term që i referohet vetëm seksualitetit mashkullor.

Me fjalë të thjeshta, koncepti është aftësia e një burri për të kryer një marrëdhënie seksuale normale. Është e rëndësishme se sa i tensionuar është organi riprodhues, sa shpejt shfaqet një ereksion, sa zgjat marrëdhëniet.

Problemet në sferën seksuale i çojnë përfaqësuesit e seksit më të fortë drejt komplekseve, sëmundjeve, barrierave psikologjike.

Ju mund të përcaktoni pronarin e një libidoje normalesipas udhëzimeve të mëposhtme:

• pesha brenda intervalit normal;
• muskujt e zhvilluar në mënyrë harmonike;
• duar të ngrohta;
• Besimi në forcën tuaj;
• butësia dhe pastërtia e lëkurës;
• të kesh një sens të mirë humori;
• ngurtësia dhe energjia e ecjes;
• aftësi të zhvilluara intelektuale;
• ndjenja e ndjeshme e nuhatjes;
• Zë i ulet.

Arsyet për uljen e fuqisë

Ka shumë faktorë qëzvogëloni fuqinë mashkullore:

• kequshqyerja;
• një histori e sëmundjeve kronike;
• neglizhimi i rregullave të një stili jetese të shëndetshëm;
• prania e zakoneve të këqija;
• mosfunksionimi i organeve të brendshme.

Ushtrimet për potencë në shtëpi do t'i ndihmojnë burrat të shmangin njohjen e pakëndshme me prostatitin dhe impotencën.

Rezultati i punës së përbashkët të mjekëve dhe trajnerëve ishin komplekset që ndihmojnë në ruajtjen e formës fizike dhe seksuale për një kohë të gjatë. Ushtrimi ka një efekt të dobishëm si në epshin ashtu edhe në gjendjen e trupit në tërësi.

Ushtrime për të përmirësuar potencën

Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur inkurajohen të vizitojnë palestrën ose pishinën. Aktivitetet sportive mund të parandalojnë stagnimin në zonën gjenitale dhe të përmirësojnë shëndetin e meshkujve.

Vlen të theksohet se fitnesi është i mirë si masë parandaluese dhe problemet ekzistuese nuk mund të eliminohen vetëm me not dhe stërvitje.

Megjithatë, për të rritur fuqinë përdorenushtrime speciale të kombinuara në një kompleks:

1. ushtrimi "urë";
2. ushtrimi "flutur";
3. ushtrimi "lavjerrës";
4. squats;
5. shtytje në gjunjë;
6. pompimi i muskulit pubococcygeus.

Ushtrimet fizike të listuara janë të dobishme për epshin. Nëse një person kryen rregullisht dhe plotësisht gjimnastikë, atëherë do të jetë e mundur të bëhet pa përdorimin e ilaçeve dhe të qëndrojë në "sistemin seksual" për një kohë të gjatë.

Ushtrimi fizik për potencë jo vetëm që përmirëson qarkullimin e gjakut në organet gjenitale (dhe kjo ndihmon për të zgjatur marrëdhëniet seksuale).Ka një numër përfitimesh shtesë:

• stimulimi i prodhimit të testosteronit në trup;
• eliminimi i proceseve të ndenjura;
• luftoni stresin.

Shumë seksologë janë përballur me detyrën për t'i kthyer një mashkulli gëzimin e një jete të shëndetshme seksuale. Ushtrimet për potencë kombinohen në skemën e mëposhtme:

1. Arch.Merrni një pozicion fillestar - shtrihuni në shpinë dhe shtrini krahët përgjatë trupit. Ngrini legenin nga dyshemeja dhe uleni butësisht, duke e lënë pjesën e pasme të shtypur. Ushtrimi kryhet 10 herë.
2. Mbajtja.Merrni një pozicion fillestar, këmbët larg në një pozicion në këmbë. Imagjinoni që ka një objekt midis gjunjëve që duhet mbajtur. Shtrëngoni muskujt sikur të përpiqeni të mbani një top ose gur midis gjunjëve. Koha e ekzekutimit është 5 sekonda. Drejtoni 10 afrime.
3. Rrotullimi i legenit. Merrni një pozicion fillestar - qëndroni me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Kryeni lëvizje rrotulluese të legenit në çdo drejtim 30-40 herë.

Gjimnastika për të rritur forcën mashkullore duhet të kryhet me një ritëm të qetë, me kalimin e kohës, ngarkesa duhet të rritet. Është optimale të filloni klasa me disa qasje, duke e rritur numrin e tyre në 20.

Sfondi emocional është gjithashtu i rëndësishëm: duhet të bëni gjimnastikë me humor të mirë, kjo ndihmon për të arritur rezultatin e dëshiruar. Nuk mund të harrosh vrapin dhe të shkosh në palestër.

Ushtrimet fizike për të rikthyer forcën mashkullore do të ndihmojnë ata që përballen me një ulje të aktivitetit të tyre seksual. Ecja e rregullt është një mënyrë e lehtë dhe e përballueshme për të rritur libidon duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në zonën gjenitale.

Ecja ndikon pozitivisht në punën e testikujve, por për të arritur rezultatin duhet të bëni disa përpjekje dhe të ecni 3 km në ditë me ritëm të shpejtë.

Ushtrimet e mëposhtme janë gjithashtu të përshtatshme për rikthimin e fuqisë:

• "hapi i përparmë". Marshoni në vend për të paktën 5 minuta, duke rritur gradualisht kohën. Ne duhet të përpiqemi t'i ngremë gjunjët lart dhe t'i tërheqim ato në stomak. Nëse dëshironi, mund t'i mbani duart pas kokës. Hapi i përparmë është një ushtrim ngrohjeje për ngrohjen e nyjeve.
• Duke kapërcyer.Merrni një pozicion fillestar, duke përkulur gjunjët. Filloni të vraponi në vend, duke i mbajtur gishtat e këmbëve të shtypura në dysheme, ndërsa ngrini thembrat lart në mënyrë alternative. Për të kryer ushtrimin në mënyrë korrekte, duhet të vendosni shpejt gjunjët përpara.
• "Flutura":
  1. Merrni një pozicion fillestar, d. m. th. shtrihuni në dysheme dhe sillni këmbët në të pasmet tuaja.
  2. Pastaj duhet të vendosni duart mbi gjunjë, t'i hapni këmbët dhe të përpiqeni të prekni dyshemenë me gjunjë. Është e rëndësishme që pjesa e poshtme e shpinës të mbetet e shtypur në dysheme.
  3. Nëse lindin vështirësi gjatë stërvitjes, atëherë lejohet të ndihmoni me duart tuaja.
  4. Ushtrimi kryhet në nxjerrje, pa probleme, por me përpjekje - muskujt duhet të jenë të tensionuar. Është gjithashtu e nevojshme të ktheheni në pozicionin e fillimit gjatë nxjerrjes, por në këtë rast, duart rezistojnë.

Squats- ky është një mjet i provuar për parandalimin e kongjestionit në prostatë dhe prostatitit pasues; duhet të përfshihet në kompleksin për të rikthyer libidon.

Ky ushtrim forcon muskujt gluteal dhe mbështet organet gjenitale.

15 squats është numri për fillestarët. Opsionet e squat mund të huazohen nga baleti (plié) ose sumo, ju mund t'i jepni përparësi klasikëve, të alternoni midis mbledhjeve të cekëta dhe dinamike.

Potencia është e lidhur ngushtë me squats, të cilat aktivizojnë muskujt e perineumit. Shtë e nevojshme të vëzhgoni teknikën e saktë të ekzekutimit:

1. Këmbët duhet të jenë larg gjerësisë së shpatullave.
2. Merrni frymë thellë dhe uluni ngadalë ndërsa nxirrni.
3. Pasi të jeni ulur në pikën më të ulët, vendosni duart midis këmbëve paralelisht me sipërfaqen e dyshemesë.
4. Ulini pëllëmbët në dysheme.
5. Ndaloni dhe merrni 15-10 frymëmarrje.
6. Ngrihuni ngadalë ndërsa thithni.
7. Nëse dëshironi, përsëritni frymëmarrjen-nxjerrjen në pozicionin e fillimit.

Vraponi- Ky është një mjet i përballueshëm dhe i thjeshtë për të ruajtur tonin e trupit dhe formën fizike. Vrapimi është veçanërisht i dobishëm për ata që janë mbipeshë.

Shumë ekspertë vërejnë lidhjen midis obezitetit dhe uljes së aktivitetit seksual, prandaj vrapimi ndihmon në ruajtjen e fuqisë, forcimin e forcës së mendjes dhe trupit.

Përveç kësaj, vrapimi ka një sërë avantazhesh të tjera:

1. Sistemi nervor bëhet më i qëndrueshëm, duke shpëtuar një person nga stresi dhe depresioni.
2. Qëndrueshmëria rritet.
3. Një person merr një nxitje të energjisë dhe forcon sistemin imunitar.
4. Trupi mbetet në formë të mirë.
5. Rrit qëndrueshmërinë, forcon sistemin kardiovaskular.
6. Përmirëson qarkullimin e gjakut në organet e legenit.
7. Parandalimi i pagjumësisë.
8. Sistemi riprodhues i mashkullit bëhet më i qëndrueshëm.
9. Gjendja përmirësohet.
10. Rrit nivelin e testosteronit.

Vrapimi kërkon ajër të pastër. Është mirë nëse vrapimi plotësohet me tejkalimin e pengesave: kjo rrit vetëvlerësimin. Distancat e gjata janë një stërvitje e shkëlqyer për të gjithë muskujt dhe një mënyrë për të rritur qarkullimin e gjakut në organet gjenitale (kështu që seksi zgjat më shumë).

Fillestarët këshillohen të alternojnë vrapimin me ecje të shpejtë dhe stërvitje në mëngjes. Një stërvitje duhet të zgjasë të paktën 20 minuta në ditë. Nuk duhet të harrojmë ngrohjen, gjithashtu duhet të monitoroni edhe frymëmarrjen.

Ushtrime për prostatën

Ushtrimet për të forcuar potencën kanë një efekt të dobishëm në muskujt e rajonit të legenit dhe reduktojnë rëniet e presionit të barkut. Kështu, bëhet një masazh natyral i prostatës, në të cilin proceset metabolike përmirësohen. Gjithashtu rrit qarkullimin e gjakut në penis.

Ushtrimet e kryera siç duhet dhe rregullisht për prostatën normalizojnë gjithashtu funksionimin e sistemit nervor, luftojnë inflamacionin dhe përmirësojnë funksionin e veshkave.

masazh prostatës- një agjent i shkëlqyer profilaktik dhe terapeutik për sëmundjet e prostatës, tk. Rritja e qarkullimit të gjakut në organet gjenitale. Efekti i masazhit zgjat për një kohë të gjatë. Edhe një procedurë e kryer disa orë para intimitetit kontribuon në një ereksion të qëndrueshëm dhe zgjatje të marrëdhënieve seksuale.

Këtu janë ushtrimet më efektive:

1. Shtrirja e shpinës. Merrni një pozicion fillestar, duke u gjunjëzuar. Përkulni gjoksin në dysheme sa më poshtë që të jetë e mundur dhe qëndroni për 10 sekonda. Vraponi 3 herë.
2. Tërheqja e anusit. Ju mund ta bëni ushtrimin në çdo kohë, kudo, në këmbë ose ulur. Tërhiqeni anusin për 10 sekonda dhe përsërisni 3 herë.
3. Tërheqja e këmbëve në gjoks. Merrni një pozicion fillestar - shtrihuni në dysheme. Tërhiqeni këmbën e përkulur në gjoks, duke shtrirë muskujt e vitheve dhe pjesën e poshtme të shpinës, qëndroni për 10 sekonda.
4. Forcimi i muskujve të shpinës. Bini në gjunjë dhe shtrëngoni muskujt e barkut, duke ngritur krahun dhe këmbën e kundërt në të njëjtën kohë, qëndroni për 10 sekonda.

Ushtrimet e Kegelit

Ushtrimet kompetente për potencën e meshkujve kanë një efekt të mirë në muskujt e dyshemesë së legenit dhe ereksionit. Përveç kësaj, ejakulimi i parakohshëm nuk ndodh dhe forca e derdhjes dhe vëllimi i lëngut seminal të nxjerrë rritet.

Për meshkujt që vuajnë nga prostatiti, ka ushtrime Kegel. Përgatitja paraprake nuk kërkohet, kushtet e shtëpisë janë të përshtatshme për të kryer, kështu që gjimnastika është bërë shumë e popullarizuar.

Disa ushtrime:

1. Shtrëngoni muskujt e perineumit për rreth një minutë dhe relaksoni butësisht muskujt. Bëni 10 grupe. Me kalimin e kohës, koha e tkurrjes rritet.
2. Kontraktoni muskujt gluteal duke tërhequr anusin. Është e nevojshme të zvogëloni dhe tendosni të pasmet 10 herë në çdo qasje, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve në 50.
3. Trajnimi për urinim. Pezulloni avionin të paktën 4 herë ndërsa shtrëngoni muskujt.

Ushtrime për të rritur epshin

Potenca është një koncept që lidhet me fiziologjinë, ndërsa libido i referohet fushës së emocioneve, por të dy termat janë të ndërthurur ngushtë me njëri-tjetrin. Ulja e fuqisë dhe mosfunksionimi erektil shpesh ndodhin në sfondin e stresit, ankthit, traumës psikologjike ose punës së tepërt.

Në këtë rast, ushtrimet e potencës mund të mos jenë në gjendje të përballojnë detyrën, kështu që do t'ju duhet të kontaktoni një seksolog dhe një psikolog. Sidoqoftë, zhvillohet një grup ushtrimesh për të rritur dëshirën:

1. Shtrihuni në shpinë dhe fërkoni pëllëmbët. Vendoseni kokën në dorën tuaj të djathtë dhe lidhni të majtën në organet gjenitale. Shtrëngoni muskujt e këmbëve dhe anusit, duke shtrënguar dhe shtrirë pak organet gjenitale. Përsëriteni 20 herë.
2. Bëni stërvitje për forcë. Puna me peshën tuaj kontribuon në prodhimin e testosteronit, mjafton të kryeni disa shtytje ose mbledhje.
3. Ecni shpejt zbathur. Ecni në bar ose shkëmbinj. Sëmundjet e lëkurës e përjashtojnë këtë lloj ushtrimi.

Yoga për potencë

Yoga është e dobishme për rritjen e forcës mashkullore. Ka disa ushtrime që do të jenë të dobishme për fuqinë:

1. Shtrihuni në shpinë me krahët e shtrirë përgjatë trupit. Normalizoni frymëmarrjen dhe filloni të ngrini ngadalë këmbët. Më pas ngrini pjesën e poshtme të shpinës dhe hidhni ngadalë këmbët mbi kokë, duke u mbështetur në gishtat e këmbëve. Duart duhet të mbahen në ekuilibër. Merrni frymë me qetësi, duke marrë frymë përmes hundës dhe duke nxjerrë përmes gojës. Ky ushtrim përmirëson qarkullimin e gjakut në pjesën e poshtme të shpinës dhe legenit, stimulon metabolizmin dhe eliminon kongjestionin në zonën e prostatës.
2. Dhanurasana.Shtrihuni në bark me mjekrën në dysheme. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e barabartë. Kapni butësisht kyçet e këmbëve me duar dhe sillni thembrat tek të pasmet. Sipas jogëve, ijet (në mënyrë ideale) nuk duhet të prekin sipërfaqen e dyshemesë. Është e rëndësishme të keni kujdes që të mos i tërhiqni këmbët shumë fort për të shmangur lëndimet. Asana ngroh muskulin pubococcygeus.
3. Bhujangasana.Shtrihuni në bark, duke përkulur bërrylat dhe duke u mbështetur në pëllëmbët tuaja. Këmbët duhet të mbyllen. Ndërsa thithni, ngrini trupin dhe mbështetuni prapa. Përkulni trupin në kërthizë dhe ngadalë kthehuni prapa.
4. "Varkë". Shtrihuni në bark dhe në të njëjtën kohë shtrini krahët përpara dhe këmbët mbrapa. Figura e një personi gjatë ushtrimit duhet të ngjajë me një varkë.
5. "Grashkopi". Shtrihuni në bark, duke shtrirë krahët të shtrënguar në një grusht përgjatë trupit. Hunda dhe mjekra duhet të jenë në kontakt me sipërfaqen e tapetit të stërvitjes. Ngrini ngadalë të pasmet dhe këmbët lart, duke qëndruar në majë për disa sekonda. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Vraponi disa herë.
6. joga mudra. Uluni në thembra, duke mbajtur duart pas shpinës, ndërsa dora e majtë duhet të mbajë kyçin e djathtë. Merrni frymë në mënyrë të barabartë. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në dysheme sa më poshtë që të jetë e mundur dhe qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Vraponi disa herë.

Ka kundërindikacione, është e nevojshme të konsultoheni me një specialist. Vetë-mjekimi nuk rekomandohet. Ky rregull është veçanërisht i rëndësishëm në prani të problemeve të funksionimit me sistemin riprodhues.