Gjëja e parë që duhet të mendoni nëse jeni duke monitoruar shëndetin tuaj seksual është nëse të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për fuqinë janë të pranishme në dietën tuaj.
Problemet me fuqinë mashkullore mund të eliminohen duke përfshirë mineralet dhe vitaminat në dietën e një burri. Pyetja është se cilat substanca me të vërtetë rrisin fuqinë.
Terapia me vitamina duhet të kryhet vetëm pas marrëveshjes me mjekun që merr pjesë, sepse një tepricë e vitaminave, elementëve gjurmë dhe minerale mund të shkaktojë çrregullime dhe çrregullime në trup, si dhe mungesën e tyre. Sa më i vjetër të jetë një burrë, aq më shumë ai ka nevojë për të marrë lëndë ushqyese, pasi me kalimin e viteve trupi gradualisht humbet aftësinë e tij për të thithur vitamina nga ushqimi.
Zinku
Ndoshta elementi kryesor gjurmë për burrat. Zinku është një material ndërtimor për testosteronin, pa zink molekula e testosteronit nuk formohet. Prandaj, nëse nuk ka zink - nuk ka testosteron, nuk ka testosteron - nuk ka fuqi. Zinku rrit lëvizshmërinë e spermës dhe ka një efekt parandalues kundër prostatitit. Zinku është gjithashtu thelbësor për zhvillimin normal, rritjen dhe imunitetin.
Produktet që përmbajnë zink: peshk (purtekë, troftë, harengë, saury, salmon), krunde gruri, goca deti, karkaleca, hudhër, arra, të verdhë veze, kallamar, açugë.
Marrja ditore e zinkut për burrat: 15 mg.
Selen
Seleni është gjithashtu një mineral shumë i rëndësishëm për burrat. Seleni ndikon në funksionin riprodhues dhe do të jetë shumë i dobishëm për burrat jopjellorë, pasi seleni përmirëson cilësinë e spermës. Seleni është i përfshirë në biosintezën e testosteronit dhe mbështet funksionimin e organeve gjenitale.
Produktet që përmbajnë selen: hudhra, vezë, ushqim deti (peshk, kallamar, karkaleca), bukë e zezë, misër, domate.
Marrja ditore e selenit për burrat: 55-70 mcg.
Vitaminë C
Përveç funksioneve themelore të ruajtjes së imunitetit, rrit elasticitetin e enëve të gjakut, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, përfshirë në organet gjenitale. Rrit sintezën e testosteronit. Shtë një agjent profilaktik për prostatitin.
Ushqimet që përmbajnë vitaminë C: lakër (lakër të njomë dhe të thartë), agrume (limon, portokall, mandarinë, grejpfrut), qepë jeshile, majdanoz, karrota.
Marrja ditore e vitaminës C për burrat: 100 mg.
Vitamina E
Antioksidant natyral që promovon rinovimin e qelizave dhe rrit rezistencën e tyre ndaj shkatërrimit. Normalizon përshkueshmërinë kapilare, e cila çon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, përfshirë në organet gjenitale.
Ushqimet që përmbajnë vitaminë E: vajra vegjetale (ulliri, luledielli, misri), e verdhë veze, selino, qepë jeshile.
Marrja ditore e vitaminës E për burrat: 30 mg.
Vitamina B
Rritni sintezën e hormonit kryesor seksual mashkullor - testosteronit. Mbron mëlçinë, rikthen strukturën e energjisë të një personi. Merrni pjesë në 15, 000 procese biokimike në trupin e njeriut.
Produktet që përmbajnë grupin e vitaminave B: produkte të qumështit (qumësht, gjizë, djathë), arra, karrota, peshk.
Marrja ditore e vitaminave B për burrat: vitamina B6 është 2 mg, vitamina B12 është 2 μg.
Ju nuk duhet të mbështeteni vetëm në komplekset vitaminë-minerale me origjinë farmaceutike, pasi disa vitamina të marra në mënyrë sintetike nuk funksionojnë siç duhet në trup (për shembull, vitamina C ose acid askorbik). Vitaminat dhe mineralet e marra nga ushqimet natyrale janë më efektive sesa homologët e tyre sintetikë.